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小哑铃大用处哑铃锻炼动作图解健身不求人!
发布时间:2021-09-07        

  哑铃是健身锻炼中最方便,最常用的健身器械,不论是在家、学校,还是在办公室,都能随时随地的进行锻炼。

  你每增加一公斤肌肉,会帮你多消耗110大卡的热量。如果你无法去健身房,又想锻炼塑形,有一点点的肌肉量提高自身的代谢,练出易瘦体质,那哑铃绝对是你的首选。

  对于菜鸟来说,一对哑铃的购买建议 类型:可调式哑铃重量,男的选择5kg-20kg,女的选择1kg-10kg的哑铃重量。

  (建议女生不要错过这组胸肌训练,训练前后补充一些蛋白质食物,坚持一段时间,胸部改变不少一点点)

  (女生想要减掉拜拜肉,可以采用小重量多次数,男神练粗手臂纬度要采用大重量,8-12RM次数。)

  建议最好隔天训练。脂肪比较多的人,可以在哑铃训练后再加入30分钟的有氧训练。坚持一个月,改变不止一点点,坚持一个月看到了效果,你会更有动力。