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哑铃健身动作图解 练手臂肌肉必备
发布时间:2021-09-10        

  哑铃是非常常见的健身器材,使用哑铃健身在很多健身爱好者中已经达成了共识。是不是很想知道有哪些经典的哑铃健身动作呢?这里精选了一些哑铃健身动态图解,大家可以看看,也能跟着练习。

  C.动作过程:让两直臂往两侧张开,两臂缓缓弯屈,哑铃垂直落下,下降到最低处的时候,即进行上推动作,上推的时候呼气。接着往上推起到开设位置,重复做。

  C.动作过程:伸直两臂,拿着哑铃放到肩的上部。放下到胸部上方(接近锁骨处)的时候吸气。下降到最低处的时候,即进行上推动作,上推的时候呼气。

  D.训练要点:练习过程把主要力量集中到胸大肌上,让胸肌始终处在紧张状态。肱三头肌当作次要的补充力量。

  B.开始位置:在平的卧推凳上仰卧,两手各拿着哑铃,掌心相对,推起到两臂伸直,支撑在胸部上方。

  C.动作过程:两手拿着哑铃平行地往两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下到觉得胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并让上臂落下到比肩部水平线低。当哑铃落下的时候,要深深吸气。拿着铃循原路举起回原位时呼气。

  D.训练要点:假如哑铃往两侧落下的时候,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便非常难得到拉伸还有肌肉收缩的感觉。

  C.动作过程:两手拿着哑铃平行地往两侧落下,手肘稍稍弯屈,哑铃落下到觉得胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下的时候,要深深吸气。拿着铃循原路举起回原位的时候呼气。

  D.训练要点:假如哑铃往两侧落下的时候,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。