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一副哑铃6组动作家中就可以完成的高效训练方式
发布时间:2021-09-08        

  现在很多的人都没有时间到健身房锻炼,于是在家里就会自己准备一些简单的训练器械,例如哑铃、小杠铃等。很多人可能会认为在家中锻炼是没法有好效果的,锻炼的效率很低。

  其实并不是的,我们在家中锻炼,如果能严格的坚持训练计划,那么训练的效果也是非常好的。很多认为家中训练没有效果的锻炼者,他们都是没有相应的训练计划,在健身的时候都是随着自己的心情,认为今天该练了,就去举两下哑铃,平时就根本没有去上心。

  所以说大家既然要选择在家中锻炼,那么就要给自己设立好训练计划,并且要让自己有严格的执行力,每天都要坚持去进行锻炼。最好可以给自己设立一个大的训练目标,例如在两个月内该减少多少体重,只有目标明确了,我们才能更有条理的去完成健身训练。

  那么我们在家中使用哑铃进行锻炼,可以通过哪些动作呢?下面就给各位介绍6组训练动作,把他们学会了,可以让你的训练效率变得更好!

  先让自己站直,背部挺起,然后双手抓起哑铃,先让自己做一个弯举动作,锻炼我们的肱二头肌,然后往上举起,锻炼我们的肩部三角肌。

  这个训练动作是练习我们的腿部肌肉群的,在训练中双手举起哑铃,保持手臂肌肉的紧张,这个对于我们的手臂肌肉也会有不错的训练效果。

  不要小看这个训练动作,认为很简单,我们在练习时先让自己双手抓住哑铃,然后身体稳定的往前走,注意要保持自己的上半身发力,让自己的肌肉紧张起来。

  我们先双手把哑铃举起在肩部的位置,然后先让自己做一个深蹲动作,接着起身后双手把哑铃朝上举起。

  先让自己抓起一个哑铃,然后一边手支撑到一个物体上,让自己的身体朝前俯身,然后握住哑铃的手反复的屈伸,让我们的背部得到训练。

  先让自己双手握住一个哑铃,然后让自己身体甩动起来,双手前后的摆动哑铃,这个动作可以有效的锻炼到身体上部分肌肉,并且对于身体的核心部位有很好的训练效果。