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找到最佳方式 健身锻炼男女有别(图)
发布时间:2021-08-15        

  如今,越来越多的人喜欢走进健身房,www.972717.com。男生想要练就一身强健的肌肉,女生则想要一个完美的S身材,健身房为了满足不同的需求,设置了不同的运动项目和器械。那么,男女性的身体构造、机能、激素水平都存在着差异,健身减肥的方法又有哪些不同呢?

  邱雪是内江纳斯达克的一位健身女教练,在健身房已经工作3年的她,主要教健身操之类的课程。她常常遇到一些参与健身的男性自以为健身操的动作编排过于舞蹈化,阴柔有余,阳刚不足,不太适合男性参加。其实不然,邱雪说,健身操越有力度越好看,所以男性在这上面占有优势。而女性的协调能力和韧带柔软度比男性好,跳的也不错,所以,健身操男女适用。

  在健身房,男性通常想练成拥有8块腹肌的健身达人,所以增肌、减啤酒肚的比较多;女性想有一个迷人的身材,所以女性以塑身、减肥、产后恢复为主,从健身目标就决定了男女在健身课程上有区别。

  邱雪告诉记者,无论是男女,香港慈善网玄机四不像144集,在健身之前,教练都会对会员进行一个体测,看身体各项指标如何,比如脂肪含量超标20斤,那么就会制定一个每月瘦多少的目标。接着还要检查身体健康状况,有无高血压、糖尿病等。综合多项指标,最终确定一个专属的健身方案。

  作为女教练,邱雪对女性瘦身情况十分了解,她说,大部分女性来减肥都是想减腹部、臀部、大腿、蝴蝶袖部位的赘肉,跑步是一种方式,也要做一些肌肉练习,但是需要多组、多次、小重量练习,这样才能达到女性最希望的燃脂、塑形和缩紧皮肤的效果。如果要是女性也像男性一样大重量练,就都练成“女汉子”了。

  一般来说,男性身体里脂肪比女性更少,而女性的体脂水平只要低于20%就会有一定的健康风险,所以不要因为一时的冲动追求那些健身达人的完美身材,那通常都是在专业指导下通过一定时间获得,欲速则不达。

  而且女性减肥不能极端节食或运动,这都会影响体内各个生物数据的变化,让营养不良和闭经成为体重下降过快的代价。需要制定一个合理的运动频率和强度,从温和的节奏开始,循序渐进。

  无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动,如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。有氧运动的形式很多,如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、自行车、台阶机练习等。

  邱雪建议,女性在减肥时应该有氧运动和无氧运动相结合,既要做一些高抬腿、来回跑这样的有氧运动,也要做下蹲、仰卧起坐这样的无氧运动。

  女性的体制比男生更弱,在运动中更容易受伤,所以前期热身运动和后期的拉伸运动十分重要。训练过程中,肌肉处于紧张状态,拉伸可以减少乳酸分泌,减少疼痛感,也可以让肌肉更协调,更美丽,避免出现一大块的肌肉。

  纳斯达克一位男教练告诉记者,男性在锻炼时需要注意的是负荷量要根据自己的体力而定。急于求成,超量运动,想在短时间内达到一个比较好水平,进行一些高强度的运动,不仅达不到健身的效果,还会使心、肺、脑等器官的供血和供氧量在短时间内减少。

  其实,就热量消耗来说,运动的时间比强度更重要,中年人坚持走路、慢跑、跳绳之类的运动强度小、灵活轻松的有氧运动项目,就能达到消耗热量、提高新陈代谢和改善体质的作用。

  还需要掌握正确的呼吸方法,一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张。